每天寫日記 by Benjamin Hardy

早上：一早起來書寫目標，整理問題，讓一天從有意識的方向開始。


(1) 我現在的處境是什麼？

用條列方式記錄現況，包括生活狀態、挑戰、人際關係、運動習慣、收入等。


(2) 過去90天我取得的成就有哪些？

大膽記錄您個人及職業上的成就，並學會欣賞自己的進步。


(3) 接下來90天我想取得的成就有哪些？

寫下3到5個具體目標，清楚且大膽地設定期望。


(4) 一年後我想成為什麼樣的自己？

想像未來的自己，列出目標與渴望。


(5) 三年後我想成為什麼樣的自己？

放大您的夢想，記住沒有什麼是不可能的。


晚上：寫下您希望潛意識在睡眠時處理的事物。


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每天寫日記會改變您的生活。

每天寫日記，決定了您是處於轉變的狀態，還是迷惘的狀態。

每天寫日記，決定了您是主動掌控生活，還是僅僅成為生活機遇的旁觀者。

每天寫日記，決定了您是有條理且策略性地開始一天，還是匆忙且慌亂地迎接挑戰。

寫日記是完全掌控思想的最快方式。

在《習慣的力量》一書中，作者查爾斯·杜希格提出了「關鍵習慣」的概念，這是一個能自動解決許多其他問題的習慣。

日記習慣就是這樣一個關鍵習慣。

本文將提供5個日記問題，幫助您產生重大轉變。

為何要寫日記？
透過寫日記，您可以設想、理解、優化並與未來的自己建立聯繫，這是一個持續自我對話的過程。過去許多成功人士（如拿破崙·希爾）都教導過這個概念，重點是：經常思考未來的自己，您的身心將自然朝這個方向行動。

您的日記是實現這個過程的工具，它幫助您說服自己實現渴望，並以實際行動達成目標。許多成功人士，如創業教練丹·沙利文和《呆伯特》漫畫創作者史考特·亞當斯，都透過日記持續向自己的潛意識灌輸信念，最終實現夢想。

5 個核心問題

  1. 我現在的處境是什麼？

    • 用條列方式記錄現況，包括生活狀態、挑戰、人際關係、運動習慣、收入等。

  2. 過去90天我取得的成就有哪些？

    • 大膽記錄您個人及職業上的成就，並學會欣賞自己的進步。

  3. 接下來90天我想取得的成就有哪些？

    • 寫下3到5個具體目標，清楚且大膽地設定期望。

  4. 一年後我想成為什麼樣的自己？

    • 想像未來的自己，列出目標與渴望。

  5. 三年後我想成為什麼樣的自己？

    • 放大您的夢想，記住沒有什麼是不可能的。

何時記錄這5個問題？

  • 晚上：寫下您希望潛意識在睡眠時處理的事物。
  • 早上：一早起來書寫目標，整理問題，讓一天從有意識的方向開始。

如何使用？
將這5個問題寫在日記的第一頁，每天翻閱並記錄，隨時提醒自己前進的方向，建立自信，讓思維保持在積極和充滿信念的狀態。

結論

這5個問題幫助您思考現在、反思過去並規劃未來，從而獲得更深層的自我轉變與成長。

總結

透過每日寫日記並思考這5個問題：現在的處境、過去的成就、未來的目標（90天、一年、三年），您能有效掌控生活，培養積極的思維模式，並朝向理想的自己邁進。

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年度回顧

今年有哪些事情很好？ 完成了美國Youtube Creator的使用者調研，是愉快的旅行，生日當天回到台灣收到卡片。只是與這兩位同伴的後續關係緊繃。我太強大以外，也許多一些距離與適當的冷漠反而會親和一些，因為我的後退反而是一種寬容。省力。多好。 接了社區主委，從一開始的心態覺得要與大家為善，到後來與自己為善。我自己舒服了，惡人不舒服了，其他人沒差。多好。 接了特助的工作，從寄放在Ericsson下，到直接對總經理。我學習到很多。最有趣的一次是開始會議的時候，我跟小P說『今天就是輕鬆地聊一聊好嗎？』，小P愉悅跟放鬆地笑了。多好。 今年也覺得跟Caty和解了。八月的時候在扎幌實在很揪心，覺得她總是在我脆弱的時候落跑。其實，我沒有脆弱，我只是有被注意的需要。我給我自己注意、我給我自己餘裕、我給我自己選擇、我給我自己冷靜。多好。 今年有哪些事情不太好？ 管理員意圖偷我東西還利用挑播離間來為自己開脫。好醜陋。 財委在調解委員會就是一個柯P先控訴別人的翻版。好臭。 Jack在會議中哭爸哭媽。好難看。 Mars跟Zoe就是一個冠冕堂皇的無關緊要，好擺爛。 如果這些都反映了我自己，挑播離間、意圖侵佔、先下手為強、情緒渲染、玉外敗內的部分。我原諒我自己、我惜惜我自己、我放過我自己。 靜靜地看、細細地品。 我從中學到了什麼？ 我是有限的，也是無限的。 我有原來的框架和自動化，但也有即刻停止、甚至翻轉的能力。 比如說：『就是自信地把我們的強處說清楚』。 比如說：『我今天要上體育課噎』。 比如說：『我的手太小了，抓不住這麼大的東西。』 笑笑，多好。 在新的一年活得像個贏家，看起來是什麼樣子？ 沈穩、冷靜。動如豹、靜如貓、敏如蛇。誠實、豁達、好動、節儉。 我的新年目標是什麼？ 體重低於60公斤、體脂低於24％，每日睡眠超過8小時，營養充足的美人兒。
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2024-12-23 Monday

早上：一早起來書寫目標，整理問題，讓一天從有意識的方向開始。 (1) 我現在的處境是什麼？ 老婆在週末後，感到特別疲憊。我們這兩週的HRV都在3字頭打轉。昨晚我的Garmin未眠報告掉到71分，好奇發生了什麼事。 早上在YOUNGER上洗手間，竟然牛仔褲拉鍊卡住拉不回來，看到一片衛生紙碎片就這樣被卡在拉鍊裡，可能報銷了。 然後收到Jaime訊息說週末診所大漏水，需要搶修一週。 週六的時候，感到幸福的同時，也感到自己也許有所不足。特別是財務、過自己理想的生活，似乎有些不確定感。 運動停了一整週，是可以跑起來，畢竟週末要跑十公里噎～ 收入就是這樣停滯著，這其實是倒退。 用條列方式記錄現況，包括生活狀態、挑戰、人際關係、運動習慣、收入等。 (2) 過去90天我取得的成就有哪些？ 讓生氣只是生氣。我可以體驗一整個週期。 發現自己從生氣中回魂的時間，大約是事實清晰後的一週。 讓自己與其壓抑，不如採取自己想要的行動，或是不行動。 持續願意間歇跑。在緊張、抗拒時，和自己對話，我好興奮。 說實話。 大膽記錄您個人及職業上的成就，並學會欣賞自己的進步。 (3) 接下來90天我想取得的成就有哪些？ 週跑10公里。 存款增加20萬。 每天十點上床。 每天八點洗澡，然後給自己半小時的按摩或刮痧。 體脂降到百分之26.5 體重降到62公斤。 寫下3到5個具體目標，清楚且大膽地設定期望。 (4) 一年後我想成為什麼樣的自己？ 體重sub-60公斤，體脂sub-26啪，每天起床充滿感激，睡前充滿寧靜的人。 週跑20公里。 存款增加300萬。 每天晚上10點到早上6點有2小時的REM和1.5小時的深睡。 成為星座專家。 想像未來的自己，列出目標與渴望。 (5) 三年後我想成為什麼樣的自己？ 年收入1000萬。 搬到國父紀念館週邊的優質華廈。 週跑30公里。 體重sub-58公斤，體脂sub-24啪，每天起床充滿感激，睡前充滿寧靜的人。 存款增加2000萬。 每天晚上10點到早上6點有2小時的REM和1.5小時的深睡。 成為星座和職場教練，有自己的網頁和頻道。 放大您的夢想，記住沒有什麼是不可能的。 晚上：寫下您希望潛意識在睡眠時處理的事物。
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2024-12-19 Thursday

早上：一早起來書寫目標，整理問題，讓一天從有意識的方向開始。 (1) 我現在的處境是什麼？ 用條列方式記錄現況，包括生活狀態、挑戰、人際關係、運動習慣、收入等。 認識自己，了解自己的脾氣和為人處世，在過程中對於真心想要的思想、行動、結果先接納、理解，並願意冒險。 管理員的侵占包裹兩天事件，讓我趨吉避凶、迎善治惡的選擇更清晰明確。我只知道我如果壓抑，會更生病，那就降了喔。 工作如魚得水？還是混水摸魚？都好。我只能做我想做的。拿自己沒輒。 家庭，因為知道、明白、選擇共處，許多因為壓抑而生的苦楚，漸漸淡去。跟老弟沒五搭偶一搭，啊，青菜啦。算啦。 媽媽爸爸能健康趴趴走，多好多棒的祝福。前天拿手環給媽媽，希望永遠用不著，媽媽可以每分每秒都開開心心隨心所欲。 我的運動意識和意願，持續緩緩地提升。可以了。 喔，我真的好想換到公園旁的景觀住宅喔。收入勢必要提升的吧。 (2) 過去90天我取得的成就有哪些？ 大膽記錄您個人及職業上的成就，並學會欣賞自己的進步。 如上。還有暴怒真的漸漸離我的距離，越來越大。我喜歡可以沈穩、冷靜、帶點幽默的自己。即便要三週後才能爬出情緒的谷底。但我目前的配置就是這樣。顆顆。 媽媽爸爸和素心就是保持一個安全的距離。素心連自己的家都少回了。重男輕女大概就是如此。 我要持續往體重sub60-體脂sub26的方向前進了。 我算完成了本年度的明基投資策略。要幫自己打成績了喔。 (3) 接下來90天我想取得的成就有哪些？ 寫下3到5個具體目標，清楚且大膽地設定期望。 沈穩、冷靜、勤勉、幽默、豁達的大部分時間。 發展創造價值與收入的興趣一枚。 好好呼吸，讓自己的3D核心飽飽滿滿的。 長高一公分。 (4) 一年後我想成為什麼樣的自己？ 想像未來的自己，列出目標與渴望。 體重Sub 60公斤，體脂Sub 26%，對稱均衡的身心靈。 開創第二收入達到月收入破五萬。 每週跑30公里。7-7-7-10如何？ 每天靜坐20分鐘。 (5) 三年後我想成為什麼樣的自己？ 年收入破千萬。 每年跑一個半馬。 放大您的夢想，記住沒有什麼是不可能的。 晚上：寫下您希望潛意識在睡眠時處理的事物。
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